Тревожностью страдает немало человек. Причиной ее появления может быть какая-то серьезная проблема или обычные мелкие неурядицы, которые буквально выбивают из колеи. Со временем человек осознает, что постоянно находится в напряжении, тревожится даже по поводу, казалось бы, глупых вещей.
Как же предотвратить стресс? Об этом рассказывают психологи. Они советуют использовать некоторые приемы, которые помогают облегчить самочувствие при тревоге и даже в момент панических атак.
Приемы для избавления тревожности
Записывайте
Здесь речь не о ведении дневника, а о том, что необходимо все свои чувства записывать на лист бумаги. В самый момент тревожности берите ручку и пишите все, что вам хочется. Выплесните все на бумагу. А выкинуть потом свои записи, или оставить – это только ваше личное дело.
Заведите домашнее животное
Собака, кошка, попугайчик – совсем неважно, какому животному вы отдадите предпочтение. Просто нужно, чтобы у вас был маленький преданный друг. Когда вам очень плохо, грустно, страшно – неважно, погладьте своего котика, верного щенка, поиграйте с попугаем. Это очень успокаивает, возникает сильная энергетическая завязка.
Смейтесь
Лучше, конечно, делать это не на людях. Ну, представьте, происходит что-то волнительное и ужасное, а вы смеетесь. Люди могут подумать, что у вас истерика. Смех помогает освободить накопившийся негатив, продлевает годы. Постарайтесь побольше смотреть комедий и программ, которые заставляют вас смеяться.
Хвалите себя
Очень большую роль играет самовнушение. Если вы будете постоянно себя критиковать, мучить мыслями о том, что вы неудачник, что у вас ничего не получается, что вы сделали что-то неправильно, вы точно загоните себя. Почаще говорите себе, что вы успешны, красивы, умны и т.д.
Дышите
В тяжелой ситуации начинайте дышать глубоко и медленно. Не торопитесь, и у вас получится успокоиться.
Медитируйте
Постарайтесь представить ситуацию со стороны. Медитируйте – это хороший способ, чтобы очистить свою телесную оболочку и дух, и привести в порядок мысли.
Наблюдайте
Не старайтесь анализировать свои мысли, а попробуйте просто наблюдать за течением ситуации. Не осуждайте себя, не переживайте, а лучше подбадривайте нужными словами.
Живите настоящим
Перестаньте постоянно беспокоиться о своем прошлом и волноваться о будущем. Живите здесь и сейчас.
Добавьте в жизнь ярких красок
Психологи утверждают, что рисование или раскрашивание картинок очень успокаивает. Оказывается, не только для детей подходит такое занятие.
Визуализируйте
Когда вам плохо, постарайтесь представить что-то для вас приятное. Быть может, это образ вашего близкого человека, приятное место, вкусная еда – что угодно, что улучшит ваше настроение.
Слушайте музыку
Кого-то успокаивают медленные композиции, а кому-то дарят позитивные эмоции песни в стиле рок. Наденьте наушники и просто погрузитесь в удовольствие от прослушивания любимой музыки.
Возьмите масло
Маслотерапия очень помогает расслабиться. Держите под рукой свой любимый аромат, и просто вдыхайте, если чувствуете, что «закипаете».
Используйте лед
Шоковая терапия! Как только чувствуете, что нарастает тревога, возьмите в руку кубик льда. Зажмите его в кулаке, закройте глаза, и думайте о чем-то отрешенном.
Кажется, что эти советы слишком простые, чтобы помочь вам справиться с тревожностью. Но что вам стоит просто попробовать, чтобы понять, работают ли эти приемы?
