12 супер упражнений для подтяжки ягодиц и ножек

Кто из женщин не мечтает о подтянутой сексуальной фигуре? Конечно же, все! Но кого-то природа наградила отменными данными, и чтобы держать себя в форме им достаточно пары упражнений. А вот некоторым совсем не повезло, и фигура требует регулярных спортивных нагрузок для получения идеальных форм, у кого-то тело сильно изменилось после похудения, набора веса, беременности. По советам тренера я составила список самых действенных упражнений, которые помогут вам стать обладательницей упругой подтянутой попки и красивых стройных ножек!

Самое простое, что нужно для ног и ягодиц – это приседания. Но если вы будете совмещать такие упражнения и с другими, то у вас получится целый комплекс, который поможет благоприятно воздействовать на ягодицы и бедра. Тренироваться можно и дома, ведь выполнение упражнений занимает всего 15-20 минут. Главное – это желание, а остальное обязательно получится! Всего неделя, и вас ждут очень приятные изменения во внешности!

1.Обычные приседания

Ножки нужно расставить на ширине плеч и приседать медленно, стараясь представить, будто вы садитесь на стул.

2.Приседания – ласточка

Те же самые приседания дополняются подъемом и отведением ноги в сторону назад.

3.Сумоистское приседание

Вспомните, какую позу принимают борцы сумо во время состязаний. Такое упражнение похоже на движения лягушки. Ноги на ширине плеч, присели – ноги в стороны, встали. Вы сможете не только укрепить ягодицы, но и корпус.

4.Сумоистское приседание с подъемом рук

Когда приседаете – опустите руки вниз, встали – поднимите руки вверх. Приседания с кардиотренировкой.

5.Приседание с поднятием ноги до локтя

На самом деле не очень сложное упражнение. Ноги также на ширине плеч, руки за головой – присели. Когда встаете, поднимите одну ногу и коснитесь коленом одноименного локтя. Такое упражнение очень эффективно для талии, ведь оно тренирует косые мышцы пресса.

Читайте также:  Цыганский гороскоп – очень интересная характеристика знаков!

6.Прыжки из сидячего положения

Садимся так же, как и в первом упражнении и выпрыгиваем вверх. Тут также будут укрепляться и мышцы рук.

7.Приседания с сомкнутыми ногами

Для кого-то трудно приседать с расставленными ногами, а кому-то сложно дается такое упражнение. Ноги вместе, присели – встали. Отличное разогревающее упражнение.

8.«Пистолет»

Это упражнение довольно сложное, поэтому приседать слишком низко не стоит. Одну ногу отведите слегка вперед, приседая, выставляйте ее вперед вверх. Получается, что вы приседаете на одной ноге, а это достаточно трудно.

9.«Реверанс» — приседание

Такое упражнение оказывает действие на много групп мышц.

10.Приседание-выпад

С помощью этого упражнения вы сможете укрепить ягодицы, бедра, икры.

11.Приседание с выпадом в сторону

После такого упражнения ваша попа будет просто гореть!

12.Приседания в прыжке

Встаньте прямо, ноги вместе, теперь прыжок и нужно сесть с раздвинутыми ногами на ширину плеч. Такое упражнение немного разгонит молочную кислоту в мышцах после предыдущего.

Чтобы достичь нужного эффекта, необходимо строго следовать плану тренировок.

Понедельник

1 упражнение – 10 раз

2 упражнение – 5 раз

Вторник

3 упражнение – 10 раз

4 упражнение – 10 раз

Среда

5 упражнение – 10 раз

6 упражнение – 10 раз

Четверг

7 упражнение – 10 раз

8 упражнение – 5 раз

Пятница

9 упражнение – по 5 раз на каждую ногу

10 упражнение – так же по 5 раз

Суббота

11 упражнение – по 5 раз на каждую ногу

12 упражнение – 10 раз

Воскресенье

3 упражнение – 10 раз

5 упражнение – на каждую ногу по 5 раз

Желаю, чтобы в скором времени ваша фигурка стала просто идеальной!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
На каблуке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: