in

Польза мелатонина, что это и в каких продуктах есть

Вообще, мелатонин – гормон сна. Но его еще считают гормоном долголетия и жизни. Наш организм способен его самостоятельно вырабатывать, но также его возможно получить из лекарственных добавок и некоторых продуктов. Вот именно в этом я и хочу разобраться. Где можно взять мелатонин извне?

Выработка мелатонина

Вообще мелатонин вырабатывается с помощью эпифиза. Сначала под действием солнца в серотонин «превращается» триптофан-аминокислота, а после этого во время сна серотонин «обращается» в мелатонин.

Поэтому специалисты рекомендуют днем спать и взрослым, и детям хотя бы полчаса! Но все-таки практически 70% мелатонина производится именно ночью. Начинается процесс его выработки в промежутке от 12 ночи до 4 утра. Поэтому стоит постараться в это время спать! Это важно!

Как можно увеличить выработку мелатонина?

Итак, чтобы происходила достаточная выработка гормона долголетия в организме, рекомендовано следовать некоторым правилам:

  1. Обязательно засыпайте до 12 ночи, а лучше ложиться в промежутке от 10 до 12, чтобы к 12 уже спать крепким сном.
  2. Если все-таки спать до 12 лечь никак не получается, то нужно создать в помещении приглушенную обстановку, в плане света. Если есть возможность, то свет лучше выключить, или перейти на ночник.
  3. Обеспечьте себе достаточное количество времени, чтобы можно было восстановить свои силы.
  4. Спать рекомендовано с полностью выключенным светом, и обязательно закрывайте шторы, опускайте жалюзи, ведь особенно в летнее время светает очень рано. Если такой возможности нет, тогда используйте маску для сна.
  5. В том случае, если вы посыпаетесь ночью, постарайтесь не включать свет.

Кажется, что все так просто, но у многих просто не получается следовать этим правилам. А, что если, к примеру, у женщины маленькие дети, они ведь не дают спать ночью? В таком случае стоит воспользоваться дополнительными источниками мелатонина.

Читайте также:  Кaк в дoмaшнux ycлoвuяx лeгкo uзбaвuтьcя oт мuлuu

Зачем человеку нужен мелатонин?

Самая главенствующая функция гормона мелатонина – это регулирование биоритмов. То есть благодаря мелатонину человек глубоко и крепко засыпает.

Также мелатонин:

  1. Улучшает функционирование эндокринной железы.
  2. Тормозит процесс старения.
  3. Укрепляется иммунитет.
  4. Оказывает антиоксидантное действие.
  5. Выводит организм из депрессии.
  6. Улучшает пищеварение.
  7. Оказывает влияние на выработку других гормонов.
  8. Оказывает пользу мозгу.

Поэтому, в том случае, если мелатонина в организме недостаточно, человек стремительно стареет, у него растет вес, у женщин может приблизиться менопауза, а также увеличиться риск возникновения рака груди.

Из каких продуктов можно получить мелатонин?

Одни продукты содержат мелатонин, а другие помогают в его производстве.

Содержится гормон в:

  • кукурузе;
  • бананах;
  • томатах;
  • рисе;
  • морковке;
  • овсе;
  • редиске и т.д.

А вот продукты, которые помогают в производстве мелатонина:

  • куриные яйца;
  • сыр;
  • миндаль;
  • семена подсолнечника;
  • абрикосы;
  • молоко;
  • индейка;
  • говядина и т.д.

Тормозят производство мелатонина:

  • алкогольные напитки;
  • сигареты;
  • кофе.

Также вредны для выработки этого гормона антидепрессанты, противовоспалительные и седативные средства, лекарства в составе с бета-блокаторами.

Мелатонин с возрастом образуется в меньших количествах. Поэтому необходимо любыми путями улучшить производство этого гормона в организме.

Следуйте этим правилам, употребляйте полезную еду и исключите прием вредных, а также не налегайте на лекарства, алкоголь и кофе. Берегите себя и своих близких!

Как вы думаете?

0 points
Upvote Downvote

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Загрузка…

0

Comments

0 comments

Зачем нужны прорези в бутылке подсолнечного масла?

Что ждет каждый знак зодиака в первый месяц лета 2020 года?