Все слышали о йоге, но не каждый знает о всей той пользе, которую она несет. Йога укрепляет мышцы, лимфатическую систему, кости, улучшает работу и состояние сердца и сосудов, регулирует работу жизненно важных органов, нормализует иммунитет, дает душевное равновесие, успокаивает, дает силы и избавляет от боли. Кроме того, с помощью определенных поз йоги можно исправить свою осанку! Об этом давайте и поговорим подробнее.
Какая она, правильная осанка?
Если вы хотите понять нормальная ли у вас осанка, вам нужно встать прямо, ноги раздвинуть чуть шире плеч. Теперь сделайте глубокий вдох всей грудью, лопатки сводятся назад, плечи тяните назад вниз, голову вверх, копчик вниз, пресс напряжен. Если у вас неправильная осанка, то такая поза может быть очень дискомфортной. Но не расстраивайтесь, с помощью специальных поз йоги вы сможете выпрямить и растянуть позвоночник, а значит, исправите свою осанку.
Йога для выпрямления осанки
Выполнять комплекс достаточно 2-3 раза в неделю, приблизительно тратя в день по полчаса на выполнение.
Детская поза
Сядьте на колени, пятки под ягодицами, а большие пальцы ног соприкасаются, коленки слегка разведите. Наклоните корпус вниз и тянитесь вперед, выпрямив руки. Грудная клетка должна направляться ближе к полу, балансируйте вперед-назад. Выполняйте около минуты.
Поза Балансирующего Стола
На четвереньках сделайте вдох, напрягите пресс и приподнимите одну ногу и противоположную руку. Создайте прямую линию. В такой позе нужно продержаться 5-10 секунд. Поменяйте руки-ноги, повторите 5-7 раз.
Кошачья растяжка
Поза на четвереньках. Вдохните и напрягите пресс, спину прогните, потягивая голову и ягодицы вверх. Выдохните и сделайте спину круглой. Повторите 5-7 раз.
Поза вытяжения
Встаньте прямо и немного раздвиньте ноги. Вдохните и плавно наклоните корпус, тяните голову вниз, колени прямые. Можно обнять ноги руками. Задержитесь на 5 спокойных вдохов.
Скрутка лежа
Лягте на спину, разведя руки по сторонам, и поместив их ладонями на пол. Вдохните, скрутитесь влево, согнув правую ногу и поместив на нее противоположную руку. Давите на коленку, держитесь так 20-30 секунд. Поменяйте положение в другую сторону.
Динамическая планка
Встаньте в планку, вытягивая свое тело в ровную линию. Напрягите пресс, выдохните, направляя таз вверх. Зафиксируйтесь на 10-20 секунд. Сделайте 4 раза.
Поза гнущегося дерева
Встаньте прямо, немного раздвиньте ноги. Руки вверх, сделайте вдох, скрепляя их в замок. Плавно наклонитесь вбок, оставляя нижнюю часть тела неподвижной. В такой позе останьтесь секунд на 20. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.
Не забывайте смотреть за позой, в которой вы спите. Спина должна быть прямой, можно спать на боку, а вот на животе поза самая неправильная для позвоночника и всех внутренних органов.
Кому нельзя делать эти упражнения?
Стоит быть внимательным при выполнении этих упражнений, хотя с первого взгляда они кажутся и простыми. Делайте все плавно и аккуратно. Если вы вдруг почувствовали, что мышцы стянуты и никак не дают вам принять нужное положение, не мучайте себя. А в случае возникновения острой резкой боли, не стоит вообще выполнять комплекс дальше.
Противопоказаны упражнения людям, у которых имелись травмы суставов, в том числе плечевых и коленных. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, прежде чем исправлять свою осанку в домашних условиях.
